نظام غذائي للرجيم

بسم الله الرحمن الرحيم

أفضل 10 نصائح للرجيم السليم

النصيحه الأولى :تناول الكثير من المياه والمشروبات الطبيعه التى لا تحتوى على اضافات

الكثير منا يخلط بين الجوع والعطش ، وكثيرا ما نتناول
الكثير من الطعام ، فى حين ان تناول كوب من الماء , البارد هو ما نحتاج
اليه , وحتى لا يشعر احدنا بالملل من شرب الماء ، يمكن ان نتاول العصائر
الطبيعه بدون اى اضافات او المشروبات التى لا تحتوى على سعرات حراريه.
النصيحة الثانيه : من المهم ان نبحث عن ما يجب اضافته للرجيم ، لا ما يجب الغائه من الرجيم

من المهم ان نعلم ان ادنى شىء يمكن تناوله يوميا هو خمس
ثمار من الفاكهه او الخضروات يوميا , لا تنسى ايضا تناول قطعه لحم بدون
دهون حتى تمدك بالعناصر الغذائيه التى يحتاجها الجسم ، وايضا عليك بتناول
اكثر من نصف اطعمه الرجيم اثناء النهار وليس اثناء الليل , تناول الفاكهة
والخضروات يجعل الجسم اكثر نقاء ، ويجعل الدماء متجدده دائما ، ويبعدك عن
الوجيات الدسمه المليئه بالدهون ، كما انها تحتوي على العديد من
الفيتامينات اللازمة للجسم , والواقع ان العديد من بلدان العالم يعتمد
سكانها بشكل اساسى على تناول الفاكهه مما يجعلهم اقل عرضه للإصابه
بالامراض.
النصيحه الثالثة :تناول الطعام وانت جائع حقا

علينا ان تناول الطعام عندما نشعر حقا بالجوع ، الكثير منا
يتناول الطعام لأنه لايجد شىء يشغله او لان تناول الطعام يشعره براحه نفسيه
, عليك انت تعرف انك فعلا جائع وتحتاج للطعام ، وعندها فقط تناول طعامك ،
لكن لا تفرط فى تناول الطعام حتى لاتعطى معدتك ما يزيد عن حاجتها ، معده
الإنسان بمقدار قبضه اليد لذا علينا ان لا نتاول الكثير من الطعام حتى لا
تمتلء عن أخرها
النصيحه الرابعة : حاول ان لا تأكل أثناء الليل

كثيرا ما نتناول الطعام بعد وجبة العشاء مع أنه لدينا طوال
اليوم يمكننا ان نأكل فيه ، الكثير منا يكون وقت راحته بعد تناول وجبه
العشاء فيأخذ قسطا من الراحه , ولكننا نجلس للراحه امام التلفاز ومعنا كيس
ضخم من الشيبس أو المأكولات السريعه , اننا حقا لا نستطيع ان نتصور كم
نتناول أثناء مشاهده التلفاز او الجلوس امام الكمبيوتر ، لا تمنع نفسك ,
تستطيع ان تتناول قطعات صغيره من البسكويت الذى يحتوى على سعرات حراريه
منخفضه او يمكنك تناول ايس كريم خفيف وخالى من الدهون.
النصيحه الخامسة : تناول الطعام المفضل لديك

لا تحاول ان تمنع نفسك من تناول الأطعمه المفضله لديك
وتخرجها من حساباتك عندما تضع برنامج للرجيم , إن هذا سيكون مدعاه لان
تتوقف عن الرجيم وتعود سريعا لتناول طعامك المفضل وسرعان ما ستفقد الثقه فى
اتمام عمليه الرجيم , عليك فقط ان تضع حدود لطعامك المفضل ، اذا كنت تحب
ان تأكل الكعك ، حسنا تناول قطعه واحده بدل من ان تتناول الكثير منها ،
واذا كنت تحب ان تتناول البسكويت يمكنك ان تتناول قطعه واحده منه بدلا من
ان تلتهم العبوه كاملة.
النصيحه السادسة : حاول ان تقضى اوقات توقفك عن الطعام خارج المنزل.

يمكنك أن تخرج قليلا لتتنزه او ان تذهب الى كوفى شوب أثناء
ما انت متوقف عن الطعام والذات حينما تشعر بالجوع , من المهم ان تتواجد
خارج المنزل اذا ما وجدت ان هناك وجبة دسمه بالمنزل قد تضطر الى تناولها ,
وفى حين لم تتمكن من الخروج من المنزل يمكنك ان تتناول الفواكهه بدلا من
تثقل معدتك بالدهون.
النصيحه السابعة : تناول وجبات صغيرة وقليله كل يوم.

حينما تتناول الطعام الذى يحتوى على كمية قليلة من السعرات
الحرارية بالطبع ستفقد الكثير من وزنك , عليك ان تشعر دائما بالجوع ، انها
عمليه ليست سهله بالطبع , وتثبت الدراسات ان الذيتن يتناولون من4: 5 وجبات
خفيفه يوميا أكثر قدره على التحكم فى شهيتهم كما أنهم يتمتعون بوزن أفضل ,
فمن الأفضل ان تقسم السعرات الحرارية التى يحتاجها الجسم يوميا على عده
وجبات على ان يكون تناولها أثناء النهار وتكون أخر وجبة هى وجبة العشاء.
النصيحه الثامنة : البروتين فى كل وجبة

من المهم ان تتناول البروتين اكثر من الكربوهيدرات والدهون ،
إنها مفتاح اى رجيم لتخفيض الوزن والحصول على جسم مثالى , وجبات تحتوى على
بروتين ، مع ممارسو بسيطه للتمارين تساعدك كثيرا فى انقاص وزنك , يساعد
البروتين على نمو الجسم ويعمل على تقويه العضلات كما انه يحرق الدهون ،
يمكنك ان تأكل الجبن وتشرب اللبن لتحصل على البروتين.
النصيحة التاسعة : أجعل طعامك "حراق"

يمكنك إضافه بعض التوابل التى تفضلها وخصوصا الفلفل للطعام ,
هذا يجعلك تتقبل وجبتك الخفيفه بنفس راضيه كما انها تبعدك عن الوجيات
الدسمه.
النصيحه العاشرة : ابتعد عن مطاعم الوجبات السريعه

ابتعد عن مطاعم الوجبات السريعة ، ليس لانها لا تساعد على
اتمام عمليه الرجيم بصوره سلميه بل لأنها مضره بصحتك ايضا , ان تلك الوجبات
التى تقدم بصوره سريعه بالمطاعم لا تشعرك بالشبع كما انها لا تمد الجسم
بما يحتاجه من عناصر اساسية , يمكنك ان تعد انت وجبه سريعه بالبيت.
وعلى سبيل المثال على ذلك :

الفشار الخالى من السعرات الحرارية
صدور الفراخ المسلوقه
الفول السريع التحضير

صفحة 1 من اصل 1

قسم الإشهار ...

نظام غذائي للرجيم