كيف يمكننى التخلص من الكرش

---

كيف يمكننى التخلص من الكرش؟


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الدكتور خالد يوسف أخصائى السمنة والنحافة، عضو الجمعية المصرية لدراسات السمنة



كتبت سارة حجاج




أرسل لنا السيد يوسف يقول أنا شخص رياضى، ولكنى أعانى من كرش خفيف فهل يوجد نظام غذائى معين يمكننى اتباعه للقضاء على الكرش؟

يجيب عن هذا السؤال الدكتور خالد يوسف، أخصائى السمنة والنحافة، عضو
الجمعية المصرية لدراسات السمنة، عضو الجمعية الأمريكية للسمنة قائلا: هناك
بعض النصائح الغذائية التى تعمل على التخلص نهائيا من الكرش، ولكن يفضل
عدم الانقطاع عنها حتى لا تعاود المشكلة بالظهور مرة أخرى وهذه النصائح هى:

1- التوقف عن الطعام بعد الساعة الثامنة مساء، لأن من أهم أسباب ظهور الكرش عند الرجال هو تناول الطعام قبل النوم مباشرة.
2- تناول 4 أكواب من الماء قبل كل وجبة بـ45 دقيقة.
3- تناول كوب من الزنجبيل المغلى قبل وجبتى الغداء والعشاء.
4- تناول كوب من الزبادى فى وجبة العشاء، والذى يحتوى خمائر تقلل من الانتفاخ وتنظم عملية الهضم.
5-الحرص على تناول الأسماك الزيتية مثل (التونة،المكاريل، السلمون)بدلا من
اللحوم الحمراء لأن هذه الأسماك تساعد بشكل كبير فى التخلص من الدهون
المتراكمة على منطقة البطن.
6-الحرص على إضافة كمية كبيرة من البقدونس الأخضر إلى طبق السلطة لأنه يساعد على التخلص من دهون البطن.
7- عمل (تمرين البطن الإستاتيكى الثابت) وهذا التمرين عبارة عن شفط البطن
ولو بصورة خفيفة على مدار اليوم ويعمل على تقوية عضلات البطن بشكل كبير.